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Su traducción sería algo como «complejo con barra», es decir, se realizan una serie de ejercicios de manera consecutiva utilizando la propia barra, siendo ejecutados de forma explosiva pero controlada.

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Un buen comienzo, si nunca has practicado alguno de los movimientos descritos, sería que los entrenaras cada uno por separado, antes de «formar el complicated» o circuito. Hasta que no los domines mejor entrénalos por separado.

Los ejercicios con barra no solo permiten aumentar la fuerza, sino que también aportan una serie de ventajas clave:

Preparación: Apoya la barra en la parte alta de la espalda (trapecios), separa los pies al ancho de los hombros y apunta ligeramente los dedos hacia fuera.

Manipula el tempo: Haz las repeticiones más lentas para conseguir más tiempo bajo tensión y estimular el crecimiento muscular.

Intermedios: Añade discos ligeros y comienza a trabajar en progresión de peso, haciendo rutinas whole overall body o dividiendo por grupos musculares.

Circuitos con barra (barbell complex): Realiza varias repeticiones de diferentes movimientos sin soltar la barra, suitable para ganar fuerza y mejorar la resistencia cardiovascular.

سواء كنت في المنزل أو أثناء التنقل، ستظل قادرًا على خوض المباريات وتحقيق الانتصارات.

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En Vitónica 17 ejercicios para entrenar tus abdominales en el salón de tu casa Remo con barra

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